その睡眠薬、いつまで飲み続けますか？
鍼灸サロン人は花最近、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」っていう悩み、よく聞きます。
忙しい毎日、ストレスも多くて、眠れないのは当然かもしれません。
そんなとき、お医者さんに行くとすぐに出されるのが「睡眠薬」。
一時的に眠れるようになるから、つい頼りたくなる気持ちもすごくわかります。
でも…ちょっと待って。
その薬、いつまで飲み続けるつもりですか？
実は、日本では当たり前のように処方されてる睡眠薬でも、海外では「長期服用はNG」とされているものも多いんです。
「薬がないと眠れない」状態になってしまうと、それはもう本当の意味で“眠れている”とは言えないのかもしれません。
私は、クスリじゃなくても“眠れる体”はつくれると信じています。
たとえば、自律神経を整える鍼灸。
ぐっすり眠れる体にリセットしていくことで、自然に、気持ちよく、薬なしでも眠れるようになる人がたくさんいるんです。
このブログでは、
「睡眠薬って本当に大丈夫？」
「海外と日本の処方の違い」
「鍼灸でどう変わるのか？」
そんなお話を、できるだけわかりやすく、ラフに書いていこうと思います。
「毎晩、薬を飲むのが当たり前」になってる人にこそ、読んでほしい内容です。
どうぞ、気軽に読んでみてくださいね。
2. 睡眠薬の副反応とは？
さて、「睡眠薬」って聞くと、
「とにかく寝られるから助かる！」って思う方も多いかもしれません。
でも、実は…
眠れる＝いい薬って、そんなに単純な話じゃないんです。
睡眠薬にはいくつか種類があって、
・超短時間型
・短時間型
・中時間型
・長時間型
みたいに作用の長さによって分かれてるんですが、どれも「脳の働きを一時的に抑えて眠らせる」っていう点では共通しています。
で、問題はここから。
よくある副反応としては――
- 朝起きてもボーッとしてる
- 頭が重い、集中できない
- 転びやすくなる（高齢者は特に危ない）
- 物忘れや記憶障害っぽいことが起きる
- イライラしたり気分が落ち込んだりする
中には、夜中に無意識で冷蔵庫をあさったり、車を運転しちゃったりなんて、ちょっと怖いケースもあります。
（※「異常行動」と言われています）
さらにやっかいなのが、依存性。
「眠れるからもうちょっと続けよう…」って思ってるうちに、薬なしじゃ眠れなくなる体になってしまうことも。
これは決して精神的に弱いからとかじゃなく、薬の“仕組み”の問題なんですよね。
最初は「一時的に使うだけのつもりだったのに、もう何年も…」っていう人、
実際かなり多いです。
だからこそ、
「薬が効いてる＝良いこと」と思い込まずに、
一歩立ち止まって、“本当にこれでいいのかな？”って考えてみることが、実はすごく大事なんです。
3. 海外と日本、睡眠薬の処方の違い
実は、日本って**世界でもかなり「睡眠薬に寛容な国」**なんです。
なんなら、「ちょっと寝づらいです」って言うと、すぐに処方してもらえちゃう。
それが当たり前になってるから、疑問すら持たない人も多いかもしれません。
でも、海外ではまったく逆の考え方が主流。
たとえばイギリスでは、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は2〜4週間までしか使わないようにってガイドラインで決まってます。
アメリカでも、まず薬じゃなくて「睡眠の行動療法（CBT）」を優先すべきっていうのが常識になってます。
どうしてか？
簡単に言うと、「長く使うほどリスクが高まる」ってわかってるからです。
依存、転倒、認知機能の低下、うつっぽさ…
年齢問わず、長期服用で問題が起きやすくなるってことは、すでにたくさんの研究でハッキリしてるんです。
でも、日本では？
「眠れないなら薬出しますね〜」
「効かなくなった？じゃあ強いのに変えましょうか」
…みたいな処方が、今もあちこちで行われてます。
海外だと「これ以上は危ないからストップ」ってなるような使い方が、
日本ではなぜかズルズルと続けられてしまう。
もちろん、薬が必要なときもあるし、すべてを否定するつもりはありません。
でも、「長く飲み続ける前提」で処方されるような現状には、やっぱり疑問を感じてしまいます。
もっといえば、
「薬以外にもできることがある」っていう発想が、日本ではあまりにも知られていない。
ここがいちばんの問題なんじゃないかなって思っています。
4. 鍼灸で眠れる体を取り戻すには？
「薬以外にもできることがある」って言われても、
「じゃあ何したらいいの？」って思いますよね。
その答えのひとつが、**鍼灸（しんきゅう）**です。
え？鍼灸って肩こりとか腰痛に効くやつでしょ？
…って思うかもしれません。
たしかにそうなんだけど、実は自律神経のバランスを整えるのが、鍼灸の本当の得意分野だったりするんです。
睡眠って、自律神経とめちゃくちゃ深い関係があって、
交感神経（活動モード）から副交感神経（おやすみモード）にうまく切り替わらないと、
人間って、どれだけ疲れてても寝つけないんです。
そして今の私たちの生活って、
スマホ、PC、ストレス、音、光、焦り…
とにかく「交感神経オン」の状態になりがち。
鍼灸では、
- 首や背中のこり（実は自律神経に影響大）をゆるめる
- 氣の循環を整える
- 内臓の働きを整える
- そして、土台を整えることで根本的にアプローチをしていく
一人ひとりに合った証立で体を治療していく。その結果"おやすみモード"に導いていきます。
しかも、薬みたいに「脳を無理やりOFFにする」のではなく、
自分の力で自然に眠れる体を育てていく感じ。
だからこそ、
「薬はやめたいけど、眠れないのが不安」
「副作用が怖くて、もう頼りたくない」
そんな人たちが、鍼灸にたどり着いてくれることが増えてきました。
実際、「鍼灸に通い始めてから、薬の量が減ってきた」「久しぶりに朝スッキリ起きられた！」なんて声もたくさんあるんですよ。
5. 眠りは、クスリじゃなく“体の声”で変えていける
ここまで読んでくれたあなたは、きっともう、
「本当にこのままでいいのかな？」って心のどこかで感じてるんじゃないかなと思います。
眠れないって、つらい。
体もしんどいし、心も折れそうになる。
だから薬に頼る気持ちは、ほんとうによくわかるし、誰にでもあるものです。
でも――
クスリで“眠らされる”のと、自分の体で“眠れるようになる”のは、全く違うもの。
眠れないのは、あなたの体が壊れてるからじゃありません。
ちょっとだけ、がんばりすぎてたり、
少しだけ、自律神経が疲れてたりするだけ。
その「声」をちゃんと聞いて、
体の内側から整えていけば、
本来の“眠れる力”は、ちゃんと戻ってきます。
もし今、「このまま薬を飲み続けるのが不安…」と思っていたら、
一度、自分の体の声に耳を傾けてみてください。
鍼灸は、そんな**「眠れる体」を取り戻すための、やさしい選択肢のひとつ**です。
怖くないし、痛くない。
あなたの体と、ちゃんと対話してくれる治療です。
鍼灸サロン「人は花」では、
眠れない毎日に悩むあなたをサポートしています。
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